✎【奧麗雅專欄】~大餐後的煩惱
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耶誕夜、聖誕節、跨年夜、尾牙、年終……這些節日的共通點，通常就是「大餐」！吃大餐雖然很過癮，但大快朵頤後，你是不是也常懊惱自己怎麼……多吃一個蛋糕、或是硬喝那杯飲料勒？來吧！今天就讓奧麗雅傳授面對「爆卡大餐」時的小撇步，幫大家放心聚餐也能 Hold 住身材！
　　　　　　　　
<大餐前後熱量挪移大法>
如果知道自己準備要吃大餐，或者剛吃完大餐，可以適量節制飲食當腸胃放鬆休息。聚餐前後可以正常吃三餐，但要稍微減量或清淡一點，別碰高油、高熱量的地雷食物和含糖飲料，每天替自己減去熱量，累積下來就有熱量的「扣打」。
　　　　　　　　
<聚餐當天>
「先運動再去吃」不但可提高代謝，吃大餐時也不會那麼有罪惡感囉！「阻斷系輔助品」有的可以減少吸收脂肪、有的是針對澱粉，可視情況在大餐前食用。這類食品僅為輔助，不宜天天或大量食用；若是過度依賴，可能會造成反效果喔！
　　　　　　　　
<聚餐減卡這樣做>
「吃什麼」挑選可自行決定食物的種類和份量，有多元料理的 buffet、日式料理、漁港海鮮、涮涮鍋等也是不錯的選擇，記得避開炸物和過多醬料即可。下下之選則是高熱量的美式餐廳、燒烤吃到飽、快炒配啤酒這一類，一不小心就會讓肚子圓一圈。假如因為特殊節日，熱門餐廳都訂不到，也可以親自下廚，不只有心還更健康呢！「怎麼吃」吃大餐的時候，記得抓緊不發胖的聚餐吃法，並讓自己吃到八分飽最剛好；至於慶祝免不了的蛋糕，請記得與家人、朋友共享，並把奶油刮掉，少吃上頭的高熱量配料。「怎麼穿」最後提供一個終極小撇步，赴約的時候不要穿太寬鬆的衣服，略合身的衣服會成為你的「束腹」，當吃到小肚肚都現形時…相信你會停下筷子的...！
　　　　　　　　
<大餐後>
最忌諱的就是「連續熱量攻擊」，請勇敢向別的邀約或是續攤說「不」，讓身體先調回原先的狀態，再安排後續計畫吧！
　　　　　　　　
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健康小法寶
　　　　　　　　
※享受美食不怕胖~大餐當前五妙招：
1. 前後三天每天少吃100大卡（如：少喝一杯飲料）
2. 當天別穿得太寬鬆
3. 以阻斷系輔助品減少吸收（如甲殼素、白腎豆、藤黃果、武靴葉等）
4. 吃大餐前先運動（如：慢跑一次)
5. 每天多做50下深蹲（如：增加肌力訓練）
PS. 建議多吃高纖蔬果，或是適量補充益生菌、酵素等，提升消化機能，也幫助身體循環代謝。
　　　　
參考資料：【iFit愛瘦身】　　　　　　　　　　
　　　　
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