✎【奧麗雅專欄】~享瘦人生~體重管理
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是否覺得褲頭越來越緊了嗎？！冬天隨便穿都被說是不是胖了，夏天也不好意思露出拜拜袖？！或是面對滿桌的美食不知該如何下手？！ 其實，肥胖引發的代謝症候群及併發症相當多，如糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病、腦中風、呼吸機能障礙及癌症等。所以「享受人生，體重管理」也是關鍵唷！這一篇奧麗雅就分享一些常見的「減重方式」唷，讓我們一起看下去……
　　　　
飲食減重？
近幾年來肥胖及慢性疾病的比率逐漸升高，年齡也有降低的現象，大多與不當的飲食習慣有關，可透過調整飲食來控制體重。除了攝取較少的熱量之外，仍要維持充足的營養，所以由營養師訂定飲食計劃是相當重要的。
　　　　
運動減重？
利用規律運動來增加熱量消耗，增加體適能以維持體重，但要達到減重目的需要配合飲食。藉由運動所消耗的熱量大於身體所攝取的熱量，長期下來，達到減重的目的。雖然說運動的時間長可消耗較多的熱量，達到減重成果，但是錯誤的運動方式極有可能會造成運動傷害。
　　　　
藥物減重？
藥物減重是一種簡單及容易執行的減重方式，但不管服用何種減重藥物，都有它的優缺點，也沒有任何一種藥物是百分之百不會復胖及沒有副作用的。藥物種類，目前國內合法的減重藥物為羅氏鮮、康纖伴。
　　　　
中醫減重？
主要是針對一些代謝偏慢、容易便秘的患者，根據個人體質量身訂做，中醫臨床上採用一般常見的降血脂的中藥，另外會搭配一些利水消腫的中藥，此外要進一步加強身體的代謝，添加微量的代謝刺激的中藥，再加上配合飲食控制，整體體重即可獲得控制，但中醫講求辨證論治，還是要看臨床的患者的反應再給予增刪，並非照本宣科的套用。中醫減重的種類，除了一般藥物的體質調理外，很多坊間會提供如針灸、耳針、穴位埋線、甚則是燻臍法　。
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
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健康小法寶
　　　　　　　　　　　　
奧麗雅~接下來就為大家分享一些減重常見的Q問？
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※Q問：人家都說看起來肉肉的就是胖，到底怎麼樣才算胖子呢？
.1測量肥胖的方式有許多，共有三種方式－BMI值、腰臀比、體脂肪。
.2目前最常被採用的是BMI值，BMI介於20-25之間為正常體位，BMI以22定義為理想體重。
.3人體的理想體重是以身高（公尺）×身高（公尺）×22計算。
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※Q問：減重後如何能維持體重不復胖？
.1建議需維持均衡飲食，搭配定期運動的的習慣且正確的行為修正，才能維持體態不再復胖，徹底擺脫肥胖的糾纏。
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※Q問：使用節食法是好的減肥方法嗎?
.1這是錯誤的觀念，熱量若每日攝取低於一千大卡，長期下來則可能危害健康。
.2激烈的低熱量減重法可能導致的負面生理傷害有：代謝率下降、月經週期混亂，不規律、肌肉流失、骨質疏鬆、抵抗力減弱及其他器官功能失調等。
.3飲食不均衡亦會造成頭髮乾澀、容易斷裂及皮膚粗糙等問題。
.4減肥最佳的方式即以均衡飲食為基礎，加上適當的運動且改變其錯誤的飲食觀念及習慣，才能瘦的健康且維持體態不復胖。
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(資料來源：彰化基督教醫院)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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