✎【奧麗雅專欄】~心情卡卡…..是冬季憂鬱嗎？
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在冬天的記憶裡，冷颼颼的寒風在窗外呼呼的吹拂，只想窩在暖被裡，懶得動也不想去哪裡……奇怪的是，心情自然容易陷入低潮裡。
　　　　
冬季憂鬱症(季節性情緒失調SAD)？
英文原名為Seasonal affective disorder（簡稱SAD），又名冬季憂鬱（Winter depression或者Winter blues）、夏季憂鬱（Summer depression或者Summer blues）等等，一般人以為季節性憂鬱只有冬天才會產生，其實夏天也有機會（夏天會產生的原因，可能是患者無法處理溫度的增加對身體的影響）。主要原因廣義來說，某些人當季節轉變時會經歷嚴重的情緒變化。而冬季可能因日照減短，所以體內分泌的褪黑激素增加，而血清素是褪黑激素的材料，就會相對減少，引起了憂鬱症狀；若發生在夏天的患者，通常會合併有高度的焦慮。診斷”會確立患者在至少兩年裡，寒冷或夏日季節發作兩次，且在其他季節從未發作”。
　　　　
症狀與治療有哪些？
冬季憂鬱症與一般憂鬱症的症狀相似，例如情緒莫名低落、食慾不振下降或暴飲暴食、失眠或多眠、對事物喪失興趣、注意力難以集中、容易疲倦，有時是心中的幻覺或是既定印象，甚至出現自殺的念頭。通常高緯度的居民發生率最高，台灣雖然日照時數不像高緯度的國家，隨著季節會有明顯的改變，但醫師們仍發現有冬季憂鬱症的情形，如果你或家人有類似的狀況，不妨尋求醫師的協助。治療上主要以增加血清素為主，可用光照（抑制褪黑激素合成）或服用5-HTP（血清素的材料）以及維生素B6（催化5-HTP變成血清素）。奧麗雅分享了八大招緩解「冬季憂鬱SAD」，快來去健康小法寶瞧一瞧！

　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　
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健康小法寶
　　　　　　　　　　　　　　
※八大招緩解「冬季憂鬱SAD」：
1.光照療法
隨著冬天的季節時序推進，曬太陽的機會越來越少，容易造成身心不平衡。從情緒失落到季節性憂鬱；你的生理時鐘需要陽光，但你只想蜷縮在床上。為了抵抗憂鬱來襲，每天至少花一個小時沐浴在陽光下，多曬太陽能改善季節性情緒失調。ex:建議購買一個光療箱來模擬日光，這能幫助改善情緒和精神。
2.打開窗簾
像貓一樣的聰明，它們總是呆在日照最充足的地方。ex:在家裏找到這個地方，放上一張舒適的椅子，就能在家中享受陽光。
3.儘可能在日間進行活動
研究顯示沐浴在戶外陽光中能改善精神，哪怕是寒冷的天氣也無妨。ex:建議每天到戶外攝入一些自然光線，在早晚散步，以及坐在陽光下都能改善情緒。即使在寒冷下雪的冬天，日間戶外活動也會有益健康。
4.運動鍛練促進血液循環
鍛練身體可以有效緩解冬季憂鬱症，因為鍛練能夠增加腦內啡在身體裡的效果，腦內啡可以調節身體功能，增加人體免疫力，減輕人體的疼痛感並改善情緒。精力不足會導致疲勞和喪失動力，這些都是在冬天特別嚴重的憂鬱症狀。比起其他季節，冬天更需要規律的運動，以大幅消除會增加憂鬱的壓力。ex:透過運動或簡單的20分鐘快走會刺激體內產生腦內啡，能立即感受到幸福─規律運動是冬天提振精神的絕佳方法！
5.外出旅遊
選擇去溫暖的地區渡假可緩解SAD症狀。ex置身於陽光海灘中，所有的壓力都會不翼而飛。
6. 睡眠管理
在冬季憂鬱的各種症狀裡，特別容易感受到疲勞。日照的減少可能會造成褪黑激素（著名的睡眠荷爾蒙）濃度改變。為了減緩日間疲勞，必須採取規律作息，以清楚區分白天和夜晚。一夜好眠，才能幫助恢復能量。
7. 攝取保健食品調理
季節性憂鬱常伴隨著飲食不正常。在這個陰沉的季節，焦慮和憂鬱特別容易讓人有吃零食的衝動，尤其偏愛甜食。新鮮的蔬果、富含omega-3脂肪酸的魚類或海鮮能恢復飲食均衡，幫助攝取足夠的維他命。或是好好享受植物帶來的力量，ex:金絲桃草（St. John's Wort）富含大量的抗憂鬱功效。
8. 寵愛自己
悲傷、煩躁、焦慮…各種小煩惱往往在冬天會更加明顯。為了預防憂鬱，讓自己好好享受一段舒適、放鬆的時刻。ex:聽聽柔和的音樂、享受減壓按摩、在沙發旁讀本好書，讓幸福感時時刻刻都在增強。
(參考資料：大紀元日訊、L'OCCITANE)
　　　　
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