✎奧麗雅專欄✎ ~女性專屬生理期保養PART1
aturia專欄~歡迎轉載,請註明出處謝謝~
早在西元前六世紀,奧麗雅發現西洋即有一篇短文如此記載
何謂經前症候群?
奧麗雅整理了PMS定義,是指發生在女性月經周期的黃體
奧麗雅參考了"美國精神科醫學會"所整理出的重要PMS
1、感情變得很脆弱,例如無緣無故的,突然覺得悲傷,想
2、持續地感覺容易生氣或激動。
3、易生焦慮感或覺得壓力沈重。
4、明顯的沮喪情緒,無助感。
5、對日常生活提不起興趣。
6、容易疲倦,缺乏能量的感覺。
7、覺得自己的注意力不能集中。
8、食慾改變,例如吃得太多或渴望食物。
9、過度的嗜睡或反而睡不好(失眠)。
10、身體的不適症狀:胸部脹痛、頭痛、水腫、關節或肌
如何診斷經前症候群?
如一位醫師要下診斷說誰有PMS呢?有無經前症候群,奧
1、症狀重複地,周期性的發生在月經周期的黃體期,尤其是在
2、這些症狀在月經來後明顯改善或消失(或至少要在月經來後
3、症狀的發生不是由荷爾蒙藥物治療所引起,且非由酒類或使
4、其他精神科的鑑別診斷,例如沮喪症、焦慮症等,可請精神
5、有些內科疾病可能引起身體和情緒方面的變化,可能被誤以
(1)甲狀腺機低下時會引起嗜睡、沮喪、體重增加、水腫
(2)甲狀腺機能亢進者會有易激動、焦慮、情緒不穩定、
(3)血糖過低:會有渴望食物(疲倦或沒疲倦)、暈眩、
(4)高泌乳素血症。
(5)糖尿病患者。
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健康小法寶
※經前症候群&經痛~充足的營養與好的生活方式可以協助
一、適度的做柔軟操,適度的運動,例如散步、騎腳踏車、
二、注意保暖、熱敷、放鬆自己,自我調適。
三、和家人交流與溝通,使他們了解經前症候群對妳生活的
四、平衡心境,下班後充分休息減少上班時所累積的壓力,
五、飲食建議:少吃太精緻食品,可以少量多餐,盡量減少
1忌生冷食物(例如:冰品、冰涼飲料、生菜、西瓜…等,
2.少量多餐(可以使血糖穩定,情緒也會比較穩定)。
3.避免食物(例如:油膩、甜食、咖啡因、酒精、刺激性
很多女性朋友經痛時會吃「巧克力」來舒緩,主要是巧克力
4.均衡飲食並多喝水
5.多攝取 omega-3 油脂(例如:深海魚類、亞麻仁油、海藻…等,可以降低前
6.補充維生素與礦物質(例如:「維生素B群」、「鈣」
7.其他補充(例如:月見草油、琉璃苣油含有GLA (γ-次亞麻油酸),可以降低前列腺素造成的發炎反應,
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